Zobacz też: luty 2025 styczeń 2025 grudzień 2024 listopad 2024 październik 2024 wrzesień 2024 sierpień 2024 lipiec 2024 czerwiec 2024 maj 2024 kwiecień 2024 marzec 2024 luty 2024 styczeń 2024 grudzień 2023 listopad 2023 październik 2023 wrzesień 2023 sierpień 2023 lipiec 2023 czerwiec 2023 maj 2023 kwiecień 2023 marzec 2023 luty 2023 styczeń 2023 grudzień 2022 listopad 2022 październik 2022 wrzesień 2022 sierpień 2022 lipiec 2022 czerwiec 2022 maj 2022 kwiecień 2022 marzec 2022 luty 2022 styczeń 2022 grudzień 2021 listopad 2021 październik 2021
Tym razem o ważnym aspekcie, jakim niewątpliwie jest regeneracja organizmu.
Bardzo często słyszy się od podopiecznych: chodzę ostatnio niewyspana, nie mam siły, brak apetytu, stoję w miejscu itd. Tak, może to być sygnał alarmowy od ciała o braku regeneracji.
Dlaczego, Drogie Panie, pamiętamy o regeneracji włosów poprzez zabiegi u fryzjera, maseczki regenerujące skórę i to na rano, i na noc ? Dlaczego, Panowie, pilnujecie przeglądu auta, wymiany oleju? No właśnie, dlaczego?
W sporcie czy w odchudzaniu najczęściej zapomina się o rozgrzewce, rozciąganiu czy regeneracji. Bez regeneracji daleko nie zajedziesz! Mnóstwo procesów w naszym organizmie zachodzi podczas właśnie regeneracji. Podczas regeneracji odbudowują się komórki mięśniowe. Dlaczego to takie ważne? Ważne, bo odbudowują się włókna mięśniowe i zwiększają one swoją objętość. Pamiętaj, że silne i mocne mięśnie to naturalny spalacz tłuszczu. To dzięki nim zachodzą procesy w naszym organizmie. Nasze ciało, przemęczone, zwalnia wszystkie procesy, spowalnia trawienie, nasz metabolizm. Nie zamierzam straszyć. Musisz jednak zapamiętać, że regeneracja jest tak samo ważna jak dieta czy trening. Pamiętaj, by sen był głęboki i trwał do 8 h. Nie trenuj tych samych partii mięśniowych tego samego dnia. Kiedy zachodzi taka potrzeba, korzystaj z suplementacji, by przyspieszyć czy usprawnić niektóre procesy w naszym organizmie. Spożywaj po treningu więcej białka i węglowodanów, które dodadzą energii, by przyspieszyć regenerację.
Czas potrzebny na odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych: klatka piersiowa 2-7 dni, barki 2-4 dni, plecy 3-7 dni, brzuch, triceps, biceps 2-4 dni, nogi 2-7 dni. Nie zapomnij, że ciało przemęczone podatne jest na kontuzję czy na choroby.
Wiadomo, że życie to wyścig szczurów. W szkole ścigamy się, by być naj, w pracy to samo, więc wiecznie na wysokich obrotach. Dlatego ustaw sobie głowę w kierunku odpoczynku. Tak by zatęsknić np. za AquaStar. Wykorzystaj święta na wyczyszczenie głowy, naładowanie baterii. Trochę więcej snu, nawet zdrowego jedzenia, spacerów.
Ze świątecznym pozdrowieniem
Wasz trener :)