Trener radzi, cz. 3

Publikujemy kolejny odcinek porad naszego trenera personalnego.

Wielu trenujących zastanawia się, co robę źle… Brak postępów, efektów, jednym słowem: od pewnego czasu osiągnęliśmy stagnację mięśniową.

Mówiąc o tzw. rzeźbie, dużych mięśniach, czyli powiększeniu komórek bez ich ilościowego  zwiększenia to nic jak hipertrofia. Mówiąc w skrócie, hipertrofia to plan treningowy, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przyznam, że łatwiej jest schudnąć niż coś zbudować. W planie treningowym główną rolę mają kalorie i regularność posiłków. W przypadku budowy potrzebujemy dostarczania odpowiedniej ilości budulca, który będzie wspierał nasz plan treningowy. Tu tak samo odgrywa ważną rolę trening, jak i pokarm dostarczany organizmowi. Więc jak przyspieszyć procesy związane z hipertrofią  mięśniową? Przede wszystkim w treningach siłowych należy dopasować odpowiednią ilość powtórzeń serii i obciążeń. Musimy pamiętać, by synteza białek była szybsza niż ich rozpad. Nie będę się tu za dużo rozpisywał, ale takie podstawowe zasady dobrej budowy mięśni to stosowanie przerw między treningami nie większe niż dwa dni, rezerwując ten czas na regenerację. Także bardzo ważne jest to, by był regularny trening, a ciężar na poziomie 70-75% ciężaru ciała oraz ilość powtórzeń max 5-8. 

Zapraszamy do konsultacji, na treningi. Trenerzy na pewno spowodują, że będziecie progresować bez straty czasu.