Trener radzi, cz. 1

Rozpoczynamy cykl praktycznych porad dla naszych klientów.

Co jeść po treningu? Nie od dziś wiadomo, że czas spożycia posiłku potreningowego jest bardzo ważny. Pewnie zdarzyło Ci się nie raz nie zjeść posiłku zaraz po treningu, a po dłuższym czasie nie miałeś już ochoty na nic. Dlatego ważne jest, by Twój zmęczony organizm w ciągu 30 minut od zakończonego treningu otrzymał paliwo składające się głównie z węglowodanów i białka potrzebnych do odzyskania energii i utrzymanie prawidłowego metabolizmu. Najprostszym przykładem takiego posiłku jest:

- 50-100 g ryżu

- około 100 g truskawek lub malin czy borówek

- a to wszystko zalane naszym ulubionym białkiem (100 ml wody i od 30 do 50 g białka)

lub

- 2 bataty ugotowane, które po ostudzeniu należy zblendować, dosypując białko )najlepiej o smaku toffi) i odstawić na noc do lodówki (smakują jak lody)

Tego typu posiłki najlepiej przygotować w większej ilości, nie tracąc czasu na codzienne gotowanie. Idąc na trening, zabierasz pudełko i zaraz po treningu możesz spokojnie zjeść, nie obawiając się, że sytuacje życiowe uniemożliwią Ci uzupełnienie ważnych składników.

Są to przykładowe posiłki, które uzupełniają białko jako naturalny spalacz tkanki tłuszczowej i są budulcem tkanki mięśniowej. Natomiast węglowodany spowodują, jak wyżej wspomniałem, że nasz organizm odzyska energię do prawidłowego funkcjonowania.